癒しのコラム／睡眠について【ナウミスペース】

●睡眠について　2007.2.12

冬は寒くて体が冷える上、代謝も悪くなり、寝付きが悪くなることがあります。
そんな時は腹式呼吸を、寝る前に10分位づつやることがお勧めです。

椅子に座って、鼻からゆっくり息を吸って、この時お腹が膨らみます。
そして、ゆっくり息を吐いて、お腹がへこみます。
酸素を体内に多く取り入れるので、血行が良くなっていきます。
気持ちもリラックスし、体と心が快い睡眠へと、自然につながります。

また、入浴中、湯舟の中で、この腹式呼吸をするともっと効率がUPします。
その時、お湯にアロマオイルのオレンジ（トップノート）、ラベンダー（ミドルノート）、パチュリ（ベースノート）を数滴ずつ入れておくと、香りでの効果もプラスされます。

そして、寒くても散歩をお勧めします。自然に呼吸しながら、有酸素運動になって、適度な運動は良い睡眠をもたらします。

それでもがんこな不眠は、ヒーリングを受けるといいですね

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